Dumbbell Bench ຮອງຮັບການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Teres Major, Teres Minor
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell Bench ຮອງຮັບການຫມຸນພາຍນອກ

ການຫມຸນພາຍນອກທີ່ຮອງຮັບ Dumbbell Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນຊ້ໍາຊ້ອນເຊັ່ນ: baseball ຫຼື tennis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bench ຮອງຮັບການຫມຸນພາຍນອກ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາ forearm ຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bench ຮອງຮັບການຫມຸນພາຍນອກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຄ່ອຍໆ​ຫມຸນ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ເທິງ, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ການແກວ່ງນ້ຳໜັກອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ ແລະບໍ່ໄດ້ຜົນກັບກ້າມຊີ້ນເປົ້າໝາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະປະຕິບັດຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່

Dumbbell Bench ຮອງຮັບການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bench ຮອງຮັບການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Supported External Rotation. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bench ຮອງຮັບການຫມຸນພາຍນອກ?

• ຢືນ Dumbbell ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Incline Dumbbell ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• One-Arm Dumbbell rotation ພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bench ຮອງຮັບການຫມຸນພາຍນອກ?

• Seated Cable Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຫມຸນພາຍນອກ Dumbbell Bench ແລະການອອກກໍາລັງກາຍບ່າອື່ນໆ.
• Dumbbell Bicep Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Bench ສະຫນັບສະຫນູນການຫມຸນພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນ.