ແຖບຄວາມຕ້ານທານການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Teres Minor
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Teres Major

পরিচিতি ແຖບຄວາມຕ້ານທານການຫມຸນພາຍນອກ

Resistance Band ການຫມຸນພາຍນອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກລອຍນ້ໍາແລະນັກກິລາເບດບານ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄວາມຕ້ານທານການຫມຸນພາຍນອກ

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນແຂນອອກໄປທາງຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່.
• ຢຽດແຖບອອກໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຫຼືຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄວາມຕ້ານທານການຫມຸນພາຍນອກ

• ການຈັດວາງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກລອຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• Band Tension: ເລືອກແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າວົງດົນຕີແຫນ້ນເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຖ້າມັນວ່າງເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຫຼື​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການ

ແຖບຄວາມຕ້ານທານການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄວາມຕ້ານທານການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band External Rotation. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ cuff rotator. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື physiotherapist ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄວາມຕ້ານທານການຫມຸນພາຍນອກ?

• Door Anchor Resistance Band ການຫມຸນພາຍນອກ: ສໍາລັບລຸ້ນນີ້, ທ່ານຈະຍຶດແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນປະຕູແລະຢືນຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງແຖບອອກ, ຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມຂວາ.
• ແຖບຕ້ານທານທີ່ນັ່ງ ໝູນວຽນພາຍນອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ຍຶດແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຫມຸນພາຍນອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ການຫມູນວຽນພາຍນອກຂອງແຖບຕ້ານທານນອນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບແຖບພາຍໃຕ້ລຸ່ມຂອງທ່ານ, ຖືແຖບດ້ວຍມືເທິງແລະປະຕິບັດການຫມຸນພາຍນອກ.
• One-Arm Resistance Band ການຫມຸນພາຍນອກ: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍປາຍຫນຶ່ງຂອງແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະປາຍອື່ນໆຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຫມຸນພາຍນອກດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄວາມຕ້ານທານການຫມຸນພາຍນອກ?

• ແຖວນັ່ງ : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນ girdle ບ່າໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງ posture ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງຄວາມຕ້ານທານແຖບການຫມຸນພາຍນອກຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ tricep, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ານທານກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ໃນການຫມຸນພາຍນອກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະມີປະໂຫຍດ.