Dumbbell Rear Delt Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell Rear Delt Row

Dumbbell Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Dumbbell Rear Delt Rows ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ ແລະສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Rear Delt Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສູງກວ່າຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Rear Delt Row

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ** ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະເມື່ອທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• **ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້:** ເວລາຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື biceps ຂອງທ່ານ

Dumbbell Rear Delt Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Rear Delt Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Delt Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Rear Delt Row?

• ແຖວ Incline Bench Rear Delt Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຄົ້ວໜ້າລົງເທິງເບນຮອງທີ່ຊ່ວຍແຍກຕົວ deltoids ດ້ານຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
• Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
• Bent-Over Rear Delt Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າງໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍານອກເຫນືອໄປຈາກ deltoids.
• ຢືນແຖວຫຼັງ Delt: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Rear Delt Row?

• The Lateral Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Rear Delt Row. ໃນຂະນະທີ່ Rear Delt Row ເນັ້ນໃສ່ດ້ານຫຼັງຂອງບ່າ, ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງຈະແນເປົ້າໝາຍໃສ່ຂ້າງ ຫຼື deltoid ຂ້າງ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍບ່າໄຫຼ່ທັງໝົດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Rear Delt Row. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ rhomboids ແລະໃສ່ກັບດັກ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນ posture ແລະ shoulder ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Rear Delt Row.