Dumbbell ງໍຕໍ່ແຖວປີ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell ງໍຕໍ່ແຖວປີ້ນ

Dumbbell Bent Over Reverse Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ງໍຕໍ່ແຖວປີ້ນ

• ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ dumbbells ແຂວນຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ຝາມືຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ດຶງ dumbbells ກັບ cage rib ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ງໍຕໍ່ແຖວປີ້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແຕ່ຍັງທ້າທາຍ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ເບົາເກີນໄປອາດຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Dumbbell ງໍຕໍ່ແຖວປີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ງໍຕໍ່ແຖວປີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bent Over Reverse Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ງໍຕໍ່ແຖວປີ້ນ?

• Incline Bench Dumbbell Reverse Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Dumbbell Bent over Reverse Row with Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຫມູນວຽນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະກອບສະຫຼຽງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
• Dumbbell Bent over Reverse Row with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Dumbbell ງໍຕໍ່ແຖວແບບປີ້ນກັບກັນດ້ວຍ Supinated Grip: ໂດຍການປ່ຽນການຈັບມືເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ວາງໄວ້ (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ), ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ງໍຕໍ່ແຖວປີ້ນ?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Bent Over Reverse Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການດຶງແລະຄວາມທົນທານຂອງມືຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Shrugs ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Bent Over Reverse Rows, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ່າທາງກັບຫລັງ.