Cable Rope Crossover Seated Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Cable Rope Crossover Seated Row

Cable Rope Crossover Seated Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Rope Crossover Seated Row

• ຕໍ່ໄປ, ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ຫັນຫນ້າກັບເຄື່ອງສາຍ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່ອນວາງຕີນແລະຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງເຊືອກໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໆຂອງເຈົ້າ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຖືເປັນວິນາທີ.
• ສຸດທ້າຍ, ຊ້າໆກັບຄືນເຊືອກໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Rope Crossover Seated Row

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ການຈັບແບບກາງທີ່ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ເຊືອກ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື ແລະ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຄັ້ງດຽວ

Cable Rope Crossover Seated Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Rope Crossover Seated Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຊືອກ Crossover Sead Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງແຂນແລະບ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Rope Crossover Seated Row?

• Single-arm Cable Crossover: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຂ້າມສາຍເຄເບີ້ນສູງຫາຕໍ່າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍຈາກຕໍາແໜ່ງສູງໄປຫາຕໍາ່ສຸດ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ.
• ການຂ້າມສາຍເຄເບີ້ນຕໍ່າຫາສູງ: ກົງກັນຂ້າມກັບລຸ້ນສູງຫາຕ່ຳ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງໂດຍການດຶງສາຍຈາກຕໍາແໜ່ງຕໍ່າໄປຫາບ່ອນສູງ.
• Incline Cable Crossover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງດຶງແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Rope Crossover Seated Row?

• Lat Pulldown ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ແຖວບ່ອນນັ່ງເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ Seated Row ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ, Lat Pulldown ສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະ latissimus dorsi, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມດູນ.
• Incline Dumbbell Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສາຍເຊືອກສາຍເຊືອກ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກໄດ້ກົມ ແລະ ຮອບຄອບຫຼາຍຂຶ້ນ.