Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງງໍຢູ່ແຖວ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງງໍຢູ່ແຖວ

Dumbbell One Arm Bent over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງງໍຢູ່ແຖວ

• ວາງຫົວເຂົ່າຊ້າຍ ແລະມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບົ້າເພື່ອຮອງຮັບ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ dumbbell ແຂວນຢູ່ຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນແລະ torso ຂອງທ່ານ.
• ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນໂດຍງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບບ່າບ່າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຈົນກ່ວາ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບແອວຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບ່າໄດ້ຖືກຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າລືມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບແຂນອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງງໍຢູ່ແຖວ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ເມື່ອ​ຍົກ dumbbell, ດຶງ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ cage ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ບີບ​ໃບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຮ່ວມ​ກັນ. ເມື່ອຫຼຸດລົງ dumbbell, ເຮັດມັນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກ ຫຼື ໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຍົກ dumbbell. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງ dumbbell ຂຶ້ນ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ

Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງງໍຢູ່ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງງໍຢູ່ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Bent Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວສັງເກດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະທ່າທາງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງງໍຢູ່ແຖວ?

• ແຖວ Incline Bench Dumbbell ແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ bench incline ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນກົ້ມຫນ້າລົງແລະແຖວ dumbbells ຂຶ້ນໄປ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
• ແຖວ Renegade: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງທີ່ມີ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບ rowing ແຕ່ລະ dumbbell ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Seated One-Arm Dumbbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອແຖວ dumbbell, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫນ້ອຍລົງໃນຂາແລະຫຼັກ.
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ rotational ຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຖວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະກອບສະຫຼຽງແລະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງງໍຢູ່ແຖວ?

• Pull-ups: Pull-ups ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງທີ່ດີເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ One Arm Bent Over Row, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ແຂນຫນຶ່ງໂຄ້ງຕໍ່ແຖວໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.