Suspension Rear Delt Row

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Suspension Rear Delt Row

ແຖວ Suspension Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງ deltoids ຫລັງ, ດ້ານເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Rear Delt Row

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປມາຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາສາຍເຊືອກໂດຍການດຶງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Rear Delt Row

• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງຄືການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍ່ຽວ ຫຼືງໍຢູ່ສະໂພກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາ heels ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະບີບ glutes ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາມືຈັບດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າ

Suspension Rear Delt Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Rear Delt Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Rear Delt Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ rhomboids ແລະ trapezius ກາງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Rear Delt Row?

• Single Arm Suspension Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Suspension Face Pull: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ delts ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະກັບດັກ. ເຈົ້າດຶງມືຈັບໃສ່ໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ.
• Suspension T-Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຕົວຈັບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງໃນຮູບແບບ 'T', ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ delts ດ້ານຫລັງໄດ້.
• Suspension High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ delts ດ້ານຫລັງແລະດ້ານເທິງ, ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ handles ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຫຼືຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Rear Delt Row?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ຫລັງ, ພ້ອມກັບ rhomboids ແລະກັບດັກ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ Suspension Rear Delt Rows ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງໄດ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງໂດຍລວມ, ລວມທັງເສັ້ນປະສາດຫລັງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປະຕິບັດແລະປະສິດທິຜົນຂອງ Suspension Rear Delt Rows.