Dumbbell ນອນ hammer ກົດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell ນອນ hammer ກົດ

Dumbbell Lying Hammer Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກແລະຄໍານິຍາມ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ hammer ກົດ

• ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ວາງ dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ.
• ເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ tricep ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ hammer ກົດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດພວກມັນລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກົດດັນພວກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນໄປ

Dumbbell ນອນ hammer ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ hammer ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Hammer Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ hammer ກົດ?

• Dumbbell lying Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ, ແຂນຂະຫຍາຍຂຶ້ນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນວົງໂຄ້ງອອກໄປຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດດັນພວກເຂົາຊື່ແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• Dumbbell ນອນ Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ lats ແລະຫນ້າເອິກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໃນ bench ແລະຂະຫຍາຍ dumbbells ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell ນອນຢູ່ທາງຫລັງການຍົກສູງບົດບາດ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ hammer ກົດ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Lying Hammer Press. ໂດຍການລວມເອົາການຊຸກດັນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ Dumbbell Lying Hammer.
• Tricep Dips: Tricep dips ແນໃສ່ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Lying Hammer Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ດີກວ່າແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.