Push-Up Close-grip off Dumbbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Push-Up Close-grip off Dumbbell

Push-Up Close-grip off Dumbbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໃນລະບົບຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-Up Close-grip off Dumbbell

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ສູງ, ຈັບມືຈັບຂອງ dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນ, ແລະມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-Up Close-grip off Dumbbell

• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນທ່າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຍົກກົ້ນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

Push-Up Close-grip off Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-Up Close-grip off Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up Close-grip off Dumbbell, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງດັດແປງມັນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ້າທາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດດັດແປງມັນໄດ້ໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນຈາກຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືໂດຍການນໍາໃຊ້ dumbbells ສີມ້ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແມ່ນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-Up Close-grip off Dumbbell?

• "ຍົກຕີນຂຶ້ນໃກ້ Dumbbell Push-Up off Dumbbell": ໃນສະບັບນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໄປຫາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• "Single Arm Close-Grip Push-Up off Dumbbell": ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຢູ່ເທິງ dumbbell ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Resistance Band": ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຢູ່ຮອບຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອໄວ.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Knee Tuck": ການປ່ຽນແປງຂັ້ນສູງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-Up Close-grip off Dumbbell?

• Diamond Push-Ups: ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຄືກັບການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ຍັງ triceps ແລະບ່າ, ຄືກັບການຍູ້ແບບໃກ້ຊິດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Overhead Tricep Extension ກັບ Dumbbell: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ push-ups ໃກ້ຊິດ, ແລະການນໍາໃຊ້ dumbbell ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະດັ່ງນັ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.