Dumbbell Incline hammer ກົດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Incline hammer ກົດ

Dumbbell Incline Hammer Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline hammer ກົດ

• ຕໍ່ໄປ, ຍົກ dumbbells ຂື້ນເທື່ອລະອັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຈັບມັນອອກຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ.
• ດຽວນີ້, ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ.
• ຫຼັງຈາກຂຶ້ນຮອດເທິງແລ້ວ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າດຽວກັນ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline hammer ກົດ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ດັ່ງນັ້ນຄໍາວ່າ "hammer". ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາການກົດແບບດັ້ງເດີມແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າທີ່ສາມາດມາຈາກການຫມຸນເກີນ.
• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຫຼຸດ dumbbells ໄປທາງຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ dumbbells ຂະຫນານກັນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກົດພວກມັນສຳຮອງໄວ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກລ້ຽງການຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງໄວວາ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າຕາມທີ່ທ່ານ

Dumbbell Incline hammer ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline hammer ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Hammer Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline hammer ກົດ?

• Dumbbell Decline hammer Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ຖືກກໍານົດເປັນຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Dumbbell Incline hammer Press with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Dumbbell Incline Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Dumbbell Incline hammer Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline hammer ກົດ?

• Barbell Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ກັບ Dumbbell Incline Hammer Press ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Push-up ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Hammer Press. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ມັນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດການຊ້ໍາຊ້ອນກັບ dumbbells.