ບິດສາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ບິດສາຍ

Cable Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ obliques, abs, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດການບິດສາຍເຄເບີ້ນສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການແບ່ງສ່ວນກາງທີ່ຖືກກໍານົດແລະໂຕນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດສາຍ

• ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງກັບເຄື່ອງ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຮັກສາສະໂພກ ແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ໝຸນ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງເຄື່ອງ, ດຶງມືຈັບທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດສາຍ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Engage Your Core: ການບິດສາຍເຄເບີ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ແຂນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ obliques ແລະທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການບິດ.
• ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໝຸນສະໂພກໄປມາ

ບິດສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Twist ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ oblique ໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດສາຍ?

• ການບິດສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ຫຼືບານສະຖຽນລະພາບ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສຸມໃສ່ abs ແລະ obliques.
• ການບິດສາຍແຂນດຽວ: ທາງເລືອກນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
• ການບິດສາຍເຄເບີ້ນລັດເຊຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕໍາແຫນ່ງເຄິ່ງ squat, ບິດ torso ຈາກດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາກວ່າຮຸກຮານ.
• ການບິດສາຍ Pulley ສູງ: ໃນສະບັບນີ້, ສາຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມ abs ເທິງປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດສາຍ?

• Plank: Planks ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກລວມ, ເຊິ່ງເສີມການບິດສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມກັບ midsection, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດການບິດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ.
• Crunches ລົດ​ຖີບ: ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ການ​ບິດ​ສາຍ, Crunches ລົດ​ຖີບ​ຍັງ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ obliques ແລະ abdominis rectus ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນເສີມການບິດສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນໃນພາກພື້ນທ້ອງ.