ອອກກໍາລັງກາຍບານກົບ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍບານກົບ Crunch

Exercise Ball Frog Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງທ້ອງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການສອດຄ່ອງກັບແຕ່ລະຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມສົມດູນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບສະພາບຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍບານກົບ Crunch

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງລູກດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍອອກໄປຂ້າງນອກ, ຄ້າຍຄືກັບຂາຂອງກົບ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເຮັດການບີບຄັ້ນໃນຂະນະທີ່ດຶງລູກອອກກຳລັງມາຫາເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຮອຍຂີດຂ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ມ້ວນບານອອກຈາກທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍບານກົບ Crunch

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນກັບບານແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບຕົວ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍ. ມືຂອງທ່ານຄວນພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ເຮັດສໍາເລັດ reps ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຫົວຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ

ອອກກໍາລັງກາຍບານກົບ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍບານກົບ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບານ Frog Crunch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມມັນເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຊີ້ນໍາທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍບານກົບ Crunch?

• Weighted Exercise Ball Frog Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ກົບ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• BOSU Ball Frog Crunch: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ລູກ BOSU ແທນລູກອອກກຳລັງກາຍ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍບານກົບ Crunch ດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ crunch, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງແລະເພີ່ມລັກສະນະການຫມຸນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Elevated Exercise Ball Frog Crunch: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບດຫຼືຂັ້ນຕອນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຕີກົບເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການເຮັດວຽກຂອງ abs ຕ່ໍາຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍບານກົບ Crunch?

• Russian Twists ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການອອກກຳລັງກາຍຂອງລູກກົບ Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນໜ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບເມື່ອລວມເຂົ້າກັບກົບຄຣີບທີ່ເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ rectus.
• The Exercise Ball Pike ເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Exercise Ball Frog Crunch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບແລະເນັ້ນໃສ່ທ້ອງນ້ອຍ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ crunches ກົບ.