ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

পরিচিতি ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell

ຂົວດ້ານຂ້າງຂອງ Dumbbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ obliques, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການປັບແອວ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbell ຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້.
• ເຮັດຊ້ຳການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ອີກດ້ານໜຶ່ງໂດຍການສະຫຼັບ dumbbell ໄປໃສ່ສະໂພກອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ ແລະປີ້ນໄປອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະອັນທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ abs ແລະ obliques ຂອງທ່ານ.
• ຢ່າ

ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Side Bridge ໄດ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• ຂົວດ້ານຂ້າງດ້ວຍການຍົກ Dumbbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືເທິງຂອງທ່ານແລະຍົກມັນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວຂ້າງ, ດຶງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານພ້ອມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Side Bridge with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃສ່ຂົວດ້ານຂ້າງ, ຖື dumbbell ໃນມືເທິງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hip abductors ຂອງທ່ານ.
• ຂົວດ້ານຂ້າງຂອງ Dumbbell ດ້ວຍການຫມຸນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືເທິງຂອງທ່ານແລະ rotating torso ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາ dumbbell ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມ obliques ຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການອາບນ້ໍາສະໂພກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວຂ້າງ, ຖືເປັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Side Bridges, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນ obliques ແລະທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນຂົວຂ້າງ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Side Bridges, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວຂ້າງ.