Suspension Twist-Up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Twist-Up

Suspension Twist-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດຫຼັກ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບສົມດູນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ, ແລະ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຫຼັງໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Twist-Up

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ພ້ອມກັນດຶງມືຈັບມາຫາເຈົ້າ ແລະບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຮູບ "V", ແຂນຫນຶ່ງໄປຫາຕີນກົງກັນຂ້າມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະແຂນຊື່.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Twist-Up

• ການຈັດລຽງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຫຼື​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເພາະ​ວ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: Suspension Twist-Up ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swinging, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆແລະກ້ຽງ, ນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:

Suspension Twist-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Twist-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Twist-Up ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໝັ້ນຄົງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຄວາມພະຍາຍາມເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Twist-Up?

• The Single-Arm Suspension Twist-Up ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນໃນແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• The Suspension Twist-Up with Leg Lift ເພີ້ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເພີ່ມເຕີມ, ແນເປົ້າໃສ່ abs ແລະ hip flexors ພ້ອມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Wide-Grip Suspension Twist-Up ປ່ຽນທ່າຍຶດໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າ.
• Suspension Twist-Up with Knee Tuck ລວມເອົາຫົວເຂົ່າຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການບິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Twist-Up?

• Russian Twists ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Suspension Twist-Ups ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ເສີມສ້າງ Suspension Twist-Up ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ບິດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.