Leg Bench Side Bridge

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Leg Bench Side Bridge

Leg Bench Side Bridge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ obliques, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ hips. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫລັງແລະສະໂພກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Leg Bench Side Bridge

• ຢຽດແຂນອິດຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ ແລະຍົກສະໂພກອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາຕີນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງ.
• ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງໄປຫາບ່ອນນັ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດຢ່າງສົມບູນ, ແລະຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນດ້ານຂ້າງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Leg Bench Side Bridge

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການສະຖຽນລະພາບລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຫຼືແຂນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Leg Bench Side Bridge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Leg Bench Side Bridge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດລອງອອກກໍາລັງກາຍ Leg Bench Side Bridge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍແລະອາດຈະຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນນີ້. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Leg Bench Side Bridge?

• Weighted Bench Side Bridge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືຫວ່າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດຂົວຂ້າງ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Foot Elevated Bench Side Bridge: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນເທິງເທິງເວທີທີ່ສູງກວ່າຫຼື bench ອື່ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bench Side Bridge with Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວລັກພາຕົວຫນີສະໂພກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວຂ້າງ.
• Bench Side Bridge with Rotation: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການຫມຸນ torso ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸແຂນຟຣີຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, engaging obliques ຂອງທ່ານຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Leg Bench Side Bridge?

• Planks: Planks ເສີມສ້າງ Leg Bench Side Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງ obliques. ນີ້ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Leg Bench Side Bridge. ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມດູນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ Leg Bench Side Bridge.