ມີດ Jack ສຸດບານ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ມີດ Jack ສຸດບານ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Jack Knife on Ball ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມີດ Jack ສຸດບານ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັດ abs ຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ, ມ້ວນບານໄປຫາທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກໄປ, ກິ້ງບານອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ມີດ Jack ສຸດບານ

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມສະເໝີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນບານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຫຼາຍເກີນໄປແລະລືມເອົາແກນ, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ານຫລັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ. Rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຂາສາມາດສົ່ງຜົນໃນການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ

ມີດ Jack ສຸດບານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມີດ Jack ສຸດບານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jack Knife on Ball, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເນື່ອງຈາກຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງປັບປຸງ. ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແບບຟອມແລະການຄວບຄຸມໃນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຄູສອນຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມີດ Jack ສຸດບານ?

• ຂາດຽວ Jack Knife on Ball: ໃນການດັດແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຂາທັງສອງ, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ.
• The Oblique Jack Knife on Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• The Extended Jack Knife on Ball: ຮຸ່ນນີ້ຂະຫຍາຍຂາໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະເອົາພວກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Pike Jack Knife on Ball: ແທນທີ່ຈະເອົາຫົວເຂົ່າໃສ່, ທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນຕໍາແຫນ່ງ pike, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມີດ Jack ສຸດບານ?

• "Ball Push-Ups" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທັງສອງທັກສະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Jack Knife on Ball.
• "Leg Lifts on Ball" ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ທ້ອງນ້ອຍແລະ flexors hip, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Jack Knife on Ball, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.