ຂົວຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຂົວຂ້າງ

Side Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເນັ້ນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະສະໂພກ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Side Bridge ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວຂ້າງ

• ຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງສອກ ແລະແຂນ, ເຊິ່ງຄວນຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າບໍ່ລຸດລົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວຂ້າງ

• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂົວຂ້າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ສະ​ໂພກ**: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ sag ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ກະຕຸ້ນ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຂົວຂ້າງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ

ຂົວຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Bridge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ດີທີ່ເປົ້າຫມາຍ obliques, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງສະບັບເຕັມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວຂ້າງ?

• ຂົວບິດຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ torso ແລະເຂົ້າເຖິງພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍແຂນເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຂົວດ້ານຂ້າງທີ່ມີແຂນ Reach: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນເທິງຫົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sweep ມັນລົງແລະພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍ.
• The Side Bridge with Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດ hips ໄປຫາດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• The Side Bridge with Knee Tuck: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າເທິງໄປຫາຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວຂ້າງ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມສ້າງ Side Bridges ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Side Bridges, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນ.
• ໝານົກສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີໃຫ້ກັບ Side Bridges ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຫຼັກ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການປະຕິບັດການ Side Bridges ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.