Suspension Oblique Rollout

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Teres Major

পরিচিতি Suspension Oblique Rollout

Suspension Oblique Rollout ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຈຸດສະຫຼຽງຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກທັງໝົດ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Oblique Rollout

• ຢືນຫັນໜ້າອອກໄປຈາກຈຸດຍຶດ, ຈັບມືຈັບຢ່າງແໜ້ນໜາ, ແລະຢຽດແຂນອອກຊື່ໆ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງກັນ.
• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນເສັ້ນຂວາງ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ນໍາດ້ວຍ hips ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ obliques ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫັນຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຽດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Oblique Rollout

• **Engage Your Core**: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ obliques, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງ obliques.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ການ​ເລື່ອນ​ການ​ລະ​ເມີດ​ຂອງ Suspension Oblique ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ຕົວ​ຂອງ​ເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການ

Suspension Oblique Rollout প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Oblique Rollout?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Oblique Rollout ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ: Suspension Oblique Rollout. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Oblique Rollout?

• Kneeling Oblique Rollout: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຄູຝຶກ suspension ມ້ວນອອກໄປຂ້າງ, ສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• ການ Rollout Twisted Suspension: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນອອກກ່ຽວກັບຄູຝຶກ suspension, ຊຶ່ງສາມາດໃຫ້ obliques ທ້າທາຍຂອງທ່ານເປັນພິເສດ.
• ການ Rollout Single-Arm Suspension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອມ້ວນອອກກ່ຽວກັບຄູຝຶກ suspension, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະດ້ານຂອງ obliques ຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Pike Suspension Rollout: ນີ້ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນຄູຝຶກ suspension, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນອອກແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ pike, ເປົ້າຫມາຍ obliques ຂອງທ່ານຈາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Oblique Rollout?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ສົມບູນແບບ Suspension Oblique Rollout ໂດຍເນັ້ນໃສ່ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງ Rollout Oblique.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Oblique Rollout, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.