ບິດສາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບິດສາຍ
Cable Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ obliques ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງພະລັງງານຫມຸນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສ້າງສ່ວນກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຖືກກໍານົດ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ດີ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດສາຍ
- ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
- ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະດຶງສາຍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ບິດສາຍ
- **ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ**: ການບິດສາຍເຄເບີ້ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sway ຫຼືໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫມັ້ນຄົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອປະຕິບັດການບິດສາຍໄດ້ປະສິດທິຜົນແມ່ນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ບິດຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ.
- ** ການຄັດເລືອກນ້ໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ເລືອກນ້ໍາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການ
ບິດສາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດສາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດສາຍ?
- Seated Cable Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ oblique.
- One-Arm Cable Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະດ້ານຂອງ obliques ຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
- High-Pulley Cable Twist: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຕັ້ງສາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ pulley ສູງ, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ obliques ຂອງທ່ານ.
- Low-Pulley Cable Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງສາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ pulley ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ obliques ຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດສາຍ?
- Planks: Planks ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍການບິດສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບິດສາຍ.
- ເຄື່ອງຕັດໄມ້: ຄືກັບການບິດສາຍເຄເບີ້ນ, ເຄື່ອງຕັດໄມ້ຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເຮັດວຽກຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບິດສາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍບິດສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບແອວ
- ບິດສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ແອວ
- ເຕັກນິກການບິດສາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການບິດສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບິດສາຍ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການບິດສາຍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ບິດສາຍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
