ແຖບແຖບລົງໄປເຖິງບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ແຖບແຖບລົງໄປເຖິງບິດ

The Bar Band Down to Up Twist ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ ແລະ ສະຫຼຽງ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ປັບກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫມຸນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸການກໍານົດເວລາກາງທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບແຖບລົງໄປເຖິງບິດ

• ໝຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ດຶງແຖບທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງລົງກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານໄປເຖິງການບິດສູງສຸດຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ໃນເວລານີ້ rotating ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢຸດຢູ່ບິດສູງສຸດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຕະ​ຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບແຖບລົງໄປເຖິງບິດ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບແຖບແຖບຢ່າງແຫນ້ນຫນາແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ແຖບ​ຈາກ​ລົງ​ຫາ​ເທິງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຖບແຖບລົງເຖິງ Up Twist, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

ແຖບແຖບລົງໄປເຖິງບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບແຖບລົງໄປເຖິງບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bar Band Down to Up Twist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບແຖບລົງໄປເຖິງບິດ?

• The Single-Arm Bar Band Twist, ບ່ອນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອປະຕິບັດການບິດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• Seated Bar Band Twist, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ແຖບແຖບບິດກັບ squat, ບ່ອນທີ່ທ່ານລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
• Double Bar Band Twist, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ສອງແຖບໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບແຖບລົງໄປເຖິງບິດ?

• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວສູງຫາຕ່ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖບແຖບ Down to Up Twist, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ, ປັບປຸງພະລັງງານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ.
• Standing Cable Wood Chop: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງແຖບແຖບລົງເຖິງບິດຂຶ້ນ, ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດການລະເບີດ, ບິດ.