ບິດແຖບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ບິດແຖບ

The Band Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະພະລັງງານການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂ posture ແລະປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດແຖບ

• ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່, ແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ໝຸນ torso ໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ ໝຸນ ກັບຄືນໄປຫາຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະແຖບ tent.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດແຖບ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ບິດ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື jerkily​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຄວບຄຸມການບິດ.
• **ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວົງດົນຕີ**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຄວນຮັກສາລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບສະເໝີ. ຖ້າແຖບນັ້ນຂາດ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກແຖບທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມກົດດັນໄດ້ແຕ່ຍັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• **ຢ່າບິດເກີນ**: ຫຼີກລ່ຽງການບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບໍລິເວນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ຫຼື

ບິດແຖບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດແຖບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບິດແຖບ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ລວມທັງການສະຫຼຽງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດແຖບ?

• ການບິດແຖບບ່ອນນັ່ງລວມເອົາການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍຶດແຖບອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງ.
• The Lateral Band Twist ປະກອບດ້ວຍການຢືນດ້ວຍຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
• Overhead Band Twist ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຍົກແຖບຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກ obliques ແລະ shoulders.
• Squat Band Twist ສົມທົບການ squat ປົກກະຕິດ້ວຍການບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ squat ລົງແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນ, ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດແຖບ?

• ແຖບ Resistance Band Row ເສີມສ້າງ Band Twist ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: ບ່າແລະຫລັງ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• Band Overhead Press ເສີມສ້າງ Band Twist ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກັບບ່າແລະສ່ວນເທິງ, ແຕ່ເພີ່ມການເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຂນແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.