Bodyweight Incline Side Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Bodyweight Incline Side Plank

The Bodyweight Incline Side Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ໂດຍ​ອີງ​ໃສ່​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​ແລະ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Incline Side Plank

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງໄປທາງຂ້າງກັບພື້ນຜິວ, ເອົາສອກຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນຜິວ ແລະຈັດວາງມັນໂດຍກົງໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາ hips ຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
• ຫຼັງຈາກຖືເປັນເວລາທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Incline Side Plank

• **ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າໃຫ້ຮັດທ້ອງ ແລະ glutes ຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຫົດ​ຕົວ**​: ຢ່າ​ໃຫ້​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ sag ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຊື່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. hips Sagging ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ

Bodyweight Incline Side Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Incline Side Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Incline Side Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງດັດແປງມັນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນຂ້າງປົກກະຕິຫຼືແຜ່ນຂ້າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ແຜ່ນຂ້າງ incline. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Incline Side Plank?

• Side Plank ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ທ່ານຍົກຂາເທິງຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Side Plank ກັບ Arm Reach: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຖິງແຂນເທິງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
• Side Plank ກັບ Hip Dip: ທີ່ນີ້, ທ່ານຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ obliques ໄດ້.
• Side Plank with Knee Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຂາເທິງແລະເອົາຫົວເຂົ່າໄປສູ່ຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງແກນແລະສະໂພກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Incline Side Plank?

• Bodyweight Side Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ obliques ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄ້າຍຄືກັບ Incline Side Plank, ແຕ່ຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະເພີ່ມປະສິດຕິຜົນໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Bodyweight Incline Side Plank ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະພາກພື້ນທ້ອງທັງຫມົດ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະດ້ານຂ້າງທີ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Incline Side Plank.