ບິດແຖບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ບິດແຖບ

The Band Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານຫມຸນ, ທ່າທາງ, ແລະເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດແຖບ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າໄຫລ່, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ດຶງແຖບໄປໃນທິດທາງນັ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ບິດຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະສະຫຼຽງ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາສູນກາງ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຄືນການບິດໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດແຖບ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ກົ້ມ​ຫົວ, ເພາະ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງບ່າຈາກກັນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ບິດ​. ປະສິດທິຜົນຂອງການບິດແຖບແມ່ນມາຈາກການບິດທີ່ຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາຂອງ torso. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງບິດ torso ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະດ້ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບິດພຽງແຕ່ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ບິດແຖບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດແຖບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບິດແຖບ. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດແຖບ?

• ການບິດແຖບທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືບ່ອນນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ຍຶດແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• ການບິດແຖບຂ້າງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ໄປທາງຂ້າງເພື່ອເຮັດວຽກສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• The Overhead Band Twist: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖືແຖບ overhead ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• The Band Twist with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການ squat ກັບການບິດແຖບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ squat ລົງແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນ, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດແຖບ?

• Band Pull-Apart ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Band Twist ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Banded Woodchopper ເສີມ Band Twist ຍ້ອນວ່າມັນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມີການເພີ່ມແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນ.