Suspension Star Push-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Star Push-up

Suspension Star Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເອົາແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Star Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຄ້າຍຄືກັບການຍູ້ແບບມາດຕະຖານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກມືຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ຂະຫຍາຍພວກມັນອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ "ດາວ".
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ "ດາວ" ນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມືແລະຕີນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບຍູ້ຂຶ້ນ ແລະດາວຄືນໃໝ່, ຄັ້ງນີ້ຍົກມືຊ້າຍ ແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Star Push-up

• ການວາງມືຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງທ່ານຄວນຖືກວາງໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານໃສ່ສາຍ suspension. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຈັດວາງຢູ່ຫ່າງໆກັນ, ປະກອບເປັນຮູບດາວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການວາງມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຂໍ້ມື, ສອກ, ແລະບ່າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Suspension Star Push-up, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ

Suspension Star Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Star Push-up?

Suspension Star Push-up ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ໂດຍປົກກະຕິມັນບໍ່ຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງມັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການຍູ້ແບບມາດຕະຖານ ຫຼືການຍູ້ແບບຊ່ວຍ, ຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນ Suspension Star Push-up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Star Push-up?

• Suspension Pike Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນທ່າ pike ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະງໍສອກຂອງເຈົ້າລົງຫົວຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ.
• Suspension Wide Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າເປີດທ່າມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສາຍແອວ.
• Suspension Single Leg Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ push-up.
• Suspension ຫຼຸດລົງ Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃນສາຍແລະມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ສ້າງຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງສໍາລັບການ push-up.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Star Push-up?

• TRX Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການ push-up ແບບດັ້ງເດີມແລະນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນກັບ Suspension Star Push-up. The TRX Chest Press ຍັງປະກອບດ້ວຍການນໍາໃຊ້ສາຍ suspension, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Plank: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສາຍ suspension, plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອເສີມ Suspension Star Push-ups ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ suspension. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການຊຸກຍູ້.