ບິດແຖບ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບິດແຖບ
Band Twist ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາ Band Twist ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດແຖບ
- ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່, ຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ດຶງແຖບໃນທິດທາງນັ້ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆ rotate ກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂ້າງສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການເຮັດເລື້ມຄືນ, ການຮັບປະກັນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ບິດແຖບ
- ຄວາມຕ້ານທານແຖບດ້ານຂວາ: ເລືອກແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າແຖບແມ່ນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພຽງພໍ; ຖ້າມັນຫນັກເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍຕົວເອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຖບທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຜົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການບິດແຕ່ລະຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເຮັດໃຫ້
ບິດແຖບ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດແຖບ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບິດແຖບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດແຖບ?
- Seated Band Twist ປະກອບມີການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- The Band Twist with Squat ປະສົມປະສານການບິດແຖບກັບ squat, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
- The Lateral Band Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
- Overhead Band Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຖບຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບິດ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດແຖບ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Band Pull Apart ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Band Twist ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ, ບ່າແລະແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດຸນ.
- ການຫມຸນແຖບຢືນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການບິດແລະລ້ຽວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາຈໍານວນຫຼາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບິດແຖບ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວກັບແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບິດແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວຕ້ານແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
- ບິດແຖບເປົ້າໝາຍໃສ່ແອວ
- ແອວອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ
- ບິດແຖບສໍາລັບການປັບແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບແອວ
- ການອອກກຳລັງກາຍບິດແອວ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງວົງແອວ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ບິດແຖບ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
