ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ stretch

ການຍືດຕີນແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານກັບຕີນຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ stretch

• ຄ່ອຍໆຢຽດຕີນອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ ແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າເພື່ອຍືດຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງຂໍ້ຕີນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ກັບຕີນອື່ນໆ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຫຼາຍໆຄັ້ງ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງຕີນແຕ່ລະຄົນ, ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ stretch

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບການຍືດຂໍ້ຕີນຂັ້ນພື້ນຖານ, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເອື້ອມມືໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຢ່າກົ້ມລົງໄປໃກ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຍືດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ການເໜັງຕີງໃນເວລາຍືດ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕາຈຸນລະພາກໃນກ້າມຊີ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ stretch ໃນໄລຍະເວລາ 15-30 ວິນາທີ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຕີນແລະຂໍ້ຕີນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເສັ້ນຍືດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ stretch?

• ການຢືດເສັ້ນຕີນແບບຢືນຢູ່ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນປະເຊີນໜ້າກັບກຳແພງ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງກຳແພງໃນລະດັບສາຍຕາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນເບື້ອງດຽວ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສົ້ນຕີນລົງພື້ນເພື່ອຢືດຕີນ ແລະຂໍ້ຕີນ.
• ການຍືດຕີນຂອງຜ້າເຊັດຕົວປະກອບດ້ວຍການນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຄືນໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຍືດຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຂັ້ນໄດປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນໄດດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານລົງເພື່ອ stretch ຂໍ້ຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ.
• Downward Dog Yoga Pose ຍັງເປັນການຍືດຕີນແລະຂໍ້ຕີນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກ, ຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະຍູ້ heels ຂອງທ່ານໄປຫາດິນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ stretch?

• Toe Curls: ພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງການຍືດຕີນແລະຂໍ້ຕີນໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕີນໂດຍລວມ.
• Ankle Circles: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມການຍືດຕີນແລະຂໍ້ຕີນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນ.