Circles Knee stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Circles Knee stretch

Circles Knee Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍການ flexors ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Circles Knee stretch

• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງວົງມົນຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍ້າຍມັນໃນທິດທາງຕາມເຂັມໂມງ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ວົງ​ມົນ​ບໍ່​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​, ສະ​ຫຼັບ​ທິດ​ທາງ​ກັບ​ທວນ​ເຂັມ​ໂມງ​.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Circles Knee stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຕັ້ງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເຖິງລະດັບສະໂພກ ແລະເລີ່ມສ້າງວົງມົນກັບມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຂາອື່ນໆຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮັບປະກັນວ່າ stretch ແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຂະຫນາດວົງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching ກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າແລະບໍ່ strained ເຂົາເຈົ້າ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວົງມົນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ

Circles Knee stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Circles Knee stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Circles Knee Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Circles Knee stretch?

• ການຢຽດຫົວເຂົ່າເປັນວົງກົມ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມ, ທັງຕາມເຂັມໂມງ ແລະ ທວນເຂັມໂມງ.
• ການຍືດວົງວຽນຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ຢືນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ແລະ rotating ເປັນວົງ.
• ການຍືດວົງຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ຮອງຮັບຝາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອນກັບກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະ rotate ເປັນວົງ.
• ການຍືດວົງວຽນຫົວເຂົ່າທີ່ໄດ້ແຮງບັນດານໃຈດ້ວຍ Yoga ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງໂຍຄະຢູ່ເທິງໂຕະ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ແລະ ໝຸນເປັນວົງມົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Circles Knee stretch?

• "Hip Flexor Stretches" ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Circle Knee Stretch routine ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ flexors hip ແຫນ້ນ.
• "Quadriceps Stretch" ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Circles Knee Stretch ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ດ້ານຫນ້າຂອງຕົ້ນຂາ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມແຫນ້ນຫນາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າ.