Calves stretch ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Calves stretch ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່

Calves Stretch Static Position ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ calf. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຂາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Calves stretch ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່

• ກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງ, ຮັກສາມັນຊື່, ແລະກົດ heel ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນ calf ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຈໍານວນຂາທີ່ເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস Calves stretch ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່

• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຮອງ​ຮັບ​: ໃຊ້​ຝາ​ຫຼື​ສິ້ນ​ແຂງ​ຂອງ​ເຟີ​ນີ​ເຈີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຮອງ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະສຸມໃສ່ການ stretch ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຕັ້ງຊື່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອື່ອຍ​ອີງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ບາງ​ສ່ວນ​ຂອງ​ການ stretch ອອກ​ຫ່າງ​ຈາກ​ກ້າມ​ຊີ້ນ calf ໄດ້​.
• ຖື Stretch: ກຸນແຈສໍາລັບ stretch static ປະສິດທິພາບແມ່ນການຖື. ຕັ້ງໃຈໃຫ້ຍືດຍາວຢ່າງໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 60 ວິນາທີ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໃຊ້ເວລາຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ bouncing ຫຼືໃຊ້ jerky

Calves stretch ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Calves stretch ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Calves Stretch Static Position. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Calves stretch ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່?

• Stair Calf Stretch: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອຍືດສາຍຕີນ.
• Seated Calf stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອື້ອມອອກສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• Downward Dog Calf Stretch: ທ່າຍືດທີ່ດົນໃຈດ້ວຍໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຍູ້, ຈາກນັ້ນຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະກັບຄືນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງຕົວ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະກົດ heels ຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ.
• ການຍືດ Calf ຂອງນັກແລ່ນ: ສໍາລັບການຍືດນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ lunge ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍໄປ, ຮັກສາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Calves stretch ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Calf Raise ຍັງຊ່ວຍເສີມ Calves Stretch Static Position ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ໃນ calves, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf ໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch static ໄດ້.
• Downward Dog, ເປັນໂຍຄະ, ເສີມ Calves Stretch Static Position ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ stretches calves, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch static ໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.