ຢືນ Achilles Stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Achilles Stretch

The Standing Achilles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ tendon Achilles, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມັກຈະໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນດ້າຍ Achilles ແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂາຕ່ໍາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Achilles Stretch

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອວາງຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີຄວາມສູງປະມານບ່າ.
• ກ້າວໄປຂ້າງໜຶ່ງຫຼັງ, ຮັກສາມັນຊື່ໆ ແລະກົດສົ້ນຂອງທ່ານລົງລົງພື້ນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ແລະເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອ stretch ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ tendon Achilles.
• ຖື stretch ນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Achilles Stretch

• ** ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ **: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ທ່ານກໍາລັງ stretching. ເພື່ອຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່. ງໍຫົວເຂົ່າແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຫຼາຍກວ່າ Achilles.
• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ**: ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີຕະຫຼອດເວລາ. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ເນີ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ tendon Achilles ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• **ການຍືດຕົວແບບອ່ອນໆ ແລະຄ່ອຍໆ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດແຮງເກີນໄປ ຫຼືໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ການຍືດຍາວຄວນຈະອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານກໍາລັງຍືດ

ຢືນ Achilles Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Achilles Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ Achilles Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍືດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Achilles Stretch?

• Wall Achilles Stretch: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຍາວແຂນຫ່າງຈາກກໍາແພງຫີນແລະເອນເຂົ້າໄປໃນມັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ heel ຂອງທ່ານກັບດິນ, stretching tendon Achilles.
• Staircase Achilles Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະຊ້າລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງເພື່ອ stretch tendon Achilles.
• Slope Achilles Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງຄ້ອຍຫຼື wedge ກັບ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ stretches tendon Achilles.
• Kneeling Achilles Stretch : ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທີ່ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch tendon Achilles.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Achilles Stretch?

• Heel Drops: Heel drops ເປົ້າຫມາຍທັງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານແລະ tendon Achilles, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນ Standing Achilles Stretch ໂດຍການປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• ວົງແຂນຂໍ້ຕີນ: ການປະຕິບັດວົງຮອບຂໍ້ຕີນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນປະສິດທິພາບຂອງ Standing Achilles Stretch ໂດຍຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ອ້ອມຂ້າງມີຄວາມອົບອຸ່ນພຽງພໍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.