Camel Pose

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Camel Pose

Camel Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະທີ່ເບງຫຼັງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ຍືດຮ່າງກາຍດ້ານໜ້າ, ໂດຍສະເພາະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງໜ້າເອິກ, ທ້ອງ ແລະ quadriceps. ມັນເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຕ້ອງການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ານກັບທ່າທີ່ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດທ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນສູນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Camel Pose

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືຊີ້ລົງລຸ່ມ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ອຽງຫົວແລະລໍາຕົວໄປທາງຫລັງ.
• ເທື່ອລະອັນ, ເອື້ອມໄປມາ ແລະ ຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນ ແລະ ສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເພີ່ມ stretch ໃນຮ່າງກາຍທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະບ່າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເປີດຄໍຂອງທ່ານ.
• ທ່ານີ້ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍຂໍ້ຕີນອອກຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂຶ້ນສູ່ທ່າຄຸເຂົ່າ.

নিবারণের জন্য টিপস Camel Pose

• ການຈັດຮຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນທ່າອູດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ແລະສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເໜືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກແລະຍືດຍາວຜ່ານທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງ heels, ໃຫ້ໃຊ້ທ່ອນໄມ້ໂຍຜະລິດຫຼືຜ້າຫົ່ມພັບພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ກັບຫຼັງ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼີກລ່ຽງການປວດຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເອົາຫົວໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄາງຂອງເຈົ້າໄວ້ເລັກນ້ອຍ,

Camel Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Camel Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Camel Pose ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງເພາະມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວ backbend ເລິກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຮູບແບບເຕັມຮູບແບບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຫຼືອຸປະກອນເສີມຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ບລັອກໂຍຄະ ຫຼືຝາເພື່ອຮອງຮັບພວກມັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງດ້ານຫລັງຫຼືຄໍ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບໃນເວລາຖ່າຍ, ຄວນຢຸດທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Camel Pose?

• Camel Pose with Blocks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ yoga blocks ພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນຫນ້ອຍລົງຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາກັດ.
• Camel Pose with a Wall: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດທ່າກັບ shins ຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນສໍາລັບການເພີ່ມການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມສົມດຸນ.
• ທ່າອູດດ້ວຍມືດຽວໃສ່ຫົວໃຈ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂ້າງຫນຶ່ງໃສ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສຸມໃສ່ການເປີດຫົວໃຈແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• Revolved Camel Pose (Parivrtta Ustrasana): ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຂົ້າຫາມືກົງກັນຂ້າມກັບ heel, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງໄປເຖິງເພດານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Camel Pose?

• Bow Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ການຍືດຮ່າງກາຍດ້ານຫນ້າທັງຫມົດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນ Camel Pose.
• Cobra Pose ຍັງເສີມສ້າງ Camel Pose ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ຍືດຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະທ້ອງ, ແລະຊ່ວຍເປີດປອດ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ໃຊ້ໃນ Camel Pose.