ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນ Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ກ້າວຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍໄປ 90 ອົງສາ. ຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເໜືອພື້ນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແຕະມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ heel ຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຂັບທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃນເວລານີ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ 90 ອົງສາ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນ reps ຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດ lunge ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະປອດ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍດ້ວຍ cardio ເບົາໆ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼື ໂດດເຕັ້ນ, ປະມານ 5-10 ນາທີ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
• ຢ່າໃຊ້ເກີນ: ຫຼີກເວັ້ນການກິນ a

ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Lunge. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• ລອງໃຊ້ Lunge ດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ Twist, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Side Lunge Warm-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານ lunge ໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງຂາພາຍໃນແລະນອກຂອງທ່ານ.
• Reverse Lunge Warm-up ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນ lunge ແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• Overhead Lunge ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ເຖິງແຂນຂອງທ່ານ overhead, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ stretch ດີເຊັ່ນດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• ເຈັບຫົວເຂົ່າສູງ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງຊ່ວຍເສີມ lunges ໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂາສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ lunges.
• Hip Flexor Stretches: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ flexors ສະໂພກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກໍາອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.