ນອນຂາ Tuck Hip stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຂາ Tuck Hip stretch

ການຍືດສະໂພກຂາຂາທຽມເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາ sedentary ຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສະໂພກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາ Tuck Hip stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຫໍ່ແຂນຂອງທ່ານປະມານຂາຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຫົວເຂົ່າ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດໃນສະໂພກ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເນັ້ນການຜ່ອນຄາຍສະໂພກ ແລະ ແອວຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາ Tuck Hip stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​, ບໍ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຟ້າວ​. ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching ປະສິດທິຜົນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການກົ້ມໄປດ້ານຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍືດຕົວ. ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ກັບພື້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching hip ໄດ້ປະສິດທິພາບ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງຄັ້ງ, ປະຊາຊົນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການ stretches, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່

ນອນຂາ Tuck Hip stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາ Tuck Hip stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາ Tuck Hip Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນວໃດ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາທ່ານ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາ Tuck Hip stretch?

• The Butterfly Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງແລະເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າລົງໄປຫາພື້ນເພື່ອຍືດສະໂພກແລະຂາພາຍໃນ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ກົ້ມໜ້າລົງເທິງຫົວເຂົ່າທີ່ງໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດສະໂພກ ແລະຂໍ້ກະດູກ.
• ການຍືດຕົວຂອງກົບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຶ້ນສີ່, ຢຽດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມລົງໃສ່ແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການຍືດ Squat ເລິກ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກ, ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາ Tuck Hip stretch?

• Pigeon Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກຂາຂາ. ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນແນໃສ່ flexors hip ແລະ rotators, ເຮັດໃຫ້ເລິກ stretching ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບໍລິເວນສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Lying Leg Tuck Hip Stretch.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Forward Bend ຍັງສາມາດເສີມການຍືດຂາຂາ Tuck Hip Stretch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ທັງຫມົດ backside ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈາກ calves ຂອງທ່ານ hamstrings ຂອງທ່ານແລະຂຶ້ນໂດຍຜ່ານຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານ. ການຍືດຕົວແບບເຕັມສ່ວນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມໄດ້, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຂາຂອງສະໂພກຂອງ Lying Leg Tuck ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ.