ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າລົງລຸ່ມ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າລົງລຸ່ມ

Downward Facing Dog Spine Mobility ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ການເສີມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່, hamstrings, calves, arches, ແລະມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວແລະທ່າແຮງສໍາລັບການດັດແປງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າລົງລຸ່ມ

• ຍົກ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, straightening ຂາຂອງທ່ານແລະຍູ້ heels ຂອງທ່ານໄປຫາດິນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ "V" inverted ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຫມາຫັນຫນ້າລົງ.
• ເມື່ອຢູ່ໃນທ່ານີ້, ເລີ່ມງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງ, ຍົກກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານແລະແຕ້ມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາຂາຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼຸດກະດູກນັ່ງຂອງເຈົ້າ, ໝູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະແຕ້ມປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍລະຫວ່າງຕໍາແຫນ່ງໂຄ້ງແລະມົນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າລົງລຸ່ມ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ໃນ hamstrings ແລະ calves ຂອງທ່ານ.
• ຫ້າມກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງຫຼັງ ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຍູ້ໜ້າເອິກໄປຫາພື້ນ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖ້າຕ້ອງການ: ຖ້າ hamstrings ຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ຢ່າງສົມບູນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮອບຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ

ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າລົງລຸ່ມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າລົງລຸ່ມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Downward Facing Dog, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ທ່ານີ້ເປັນສ່ວນພື້ນຖານຂອງການເຮັດໂຍຄະຫຼາຍໆຢ່າງ. ມັນຊ່ວຍຍືດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະກະດູກສັນຫຼັງແລະຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດັດແປງ, ເຊັ່ນ: ໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼືງໍຫົວເຂົ່າຖ້າຈໍາເປັນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຄູສອນໂຍຜະລິດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າລົງລຸ່ມ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຫມາ Downward with Bent Knees, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະສະຫນອງການຍືດຍາວໃນບ່າ.
• The Downward Dog with Twists ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເອົາມືຫນຶ່ງໄປຫາຂໍ້ຕີນກົງກັນຂ້າມຫຼື shin, ເພີ່ມອົງປະກອບຫມູນວຽນເພື່ອ stretch ໄດ້.
• ການໄຫຼລົງຂອງໝາໄປສູ່ Plank ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາລະຫວ່າງສອງທ່າເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• ສຸດທ້າຍ, Downward Dog with Heel Lifts, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫຼັບກັນຍົກ ແລະ ຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານ, ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ calf ແລະຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ຍັງ stretching ກະດູກສັນຫຼັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າລົງລຸ່ມ?

• "ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫມາຫນ້າລົງລຸ່ມຍ້ອນວ່າມັນຍືດຕົວແລະຍືດຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ, ຄໍ, ແລະບ່າ, ພື້ນທີ່ທີ່ມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາຫມາປະເຊີນຫນ້າ.
• ສຸດທ້າຍ, "Puppy Pose" ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Downward Facing Dog ເພາະວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ບ່າ, ຫລັງ, ແລະ hamstrings, ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການກຽມພ້ອມທີ່ດີຫຼື cool-down pose.