ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນໃນ Lunge ແມ່ນກິດຈະກໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍປະມານ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heel ຂວາຂອງທ່ານແລະປ່ຽນຂາ, lunging ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຂາສະລັບກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພຽງພໍທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ lunges​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຢ່າໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢຽບລົງພື້ນ; ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື stretching. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັດວາງຕີນໃຫ້ສົມດູນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເຂົ້າໄປໃນປອດ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງ

ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າໂດຍກົງຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນແລະບໍ່ຂະຫຍາຍມັນຜ່ານ. ຫົວເຂົ່າຫຼັງຄວນຊີ້ລົງໄປຫາພື້ນ. ຖ້າຄວາມສົມດຸນເປັນບັນຫາ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ຝາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງອາດຈະເປັນການຍ່າງ, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫລັງ, ຂາສະລັບໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການຖອຍຫຼັງແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຫນ້ອຍລົງ.
• ການປ່ຽນແປງ lunge ໂດດຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປ່ຽນຂາຢູ່ໃນກາງອາກາດ, ລົງຈອດໃນທ່າ lunge ກັບຂາກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ສຸດທ້າຍ, ແຖບຂ້າງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປ່ຽນແປງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• ເຂົ່າສູງ: ຫົວເຂົ່າສູງສາມາດເສີມຄວາມອົບອຸ່ນໃນ lunge ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນສະໂພກ, ຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການປອດ.
• Hip Flexor Stretches: ການຍືດເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຈັບຄູ່ກັບ lunges ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການ lunges, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.