ການສໍາພັດກັບຕີນຂອງຫມາ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການສໍາພັດກັບຕີນຂອງຫມາ

Downward Facing Dog Toe Touch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ຜົນປະໂຫຍດທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະ stretching hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໂຍຄະ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການສໍາພັດກັບຕີນຂອງຫມາ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະຕີນກວ້າງສະໂພກ, ໂດຍນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າແບ່ງອອກເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງສີ່ຈຸດ.
• ຄ່ອຍໆຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະເອື້ອມກັບຄືນໄປແຕະຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ເລັງໃສ່ຫົວເຂົ່າ ຫຼືຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເດີມຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຖິງຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງດ້ານຂວາແລະຊ້າຍເພື່ອຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາທ່າຫມາທີ່ປະເຊີນຫນ້າຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການສໍາພັດກັບຕີນຂອງຫມາ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນຊ່ວຍຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົມດຸນ. ເພື່ອປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ສໍາ​ພັດ toe ຫຼາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​, ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານຍົກມືຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ຍື່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂາກົງກັນຂ້າມ, ແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ການສໍາພັດກັບຕີນຂອງຫມາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການສໍາພັດກັບຕີນຂອງຫມາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບ Dog Toe Touch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການສໍາພັດກັບຕີນຂອງຫມາ?

• ໝາຫັນໜ້າລົງລຸ່ມດ້ວຍຫົວເຂົ່າຫາດັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາດັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າໝາລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ຫມາທີ່ຫັນຫນ້າລົງລຸ່ມດ້ວຍການບິດ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂວາໄປຫາຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ສະຫນອງການຍືດຍາວແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Wide-leged Downward Facing Dog: ນີ້, ທ່ານແຜ່ຂາຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າໄລຍະຫ່າງຂອງສະໂພກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າຫມາລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ stretches ເລິກຢູ່ໃນ hamstrings ແລະ hips ຂອງທ່ານ.
• ໝາຫັນໜ້າລົງລຸ່ມດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າຂອງໝາລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການສໍາພັດກັບຕີນຂອງຫມາ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມາສາມຂາແມ່ນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງສູງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫມາ Downward, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະໂພກແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ Downward Facing Dog Toe Touch.
• The Pigeon Pose ເສີມການສໍາຜັດກັບຕີນຂອງຫມາ Downward Facing Dog Toe Touch ໂດຍການຍືດຕົວສະໂພກ ແລະເປີດຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການສໍາຜັດກັບຕີນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.