ນອນຂາ Tuck ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຂາ Tuck ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

ການຢຽດຂາຂາຕີບສະໂພກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະໂພກ, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການປວດຫລັງຫຼືແຫນ້ນຍ້ອນການນັ່ງດົນນານຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາ Tuck ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ກອດພວກເຂົາດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ stretch ໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາ Tuck ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລະກ້າວ: ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຍືດ, ຄ່ອຍໆຍົກຂາເບື້ອງຫນຶ່ງແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ນໍາມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ດຶງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍຫຼືບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ: ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມການຍືດຢູ່ໃນສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນລຸ່ມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ເກີນ - ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານໄດ້ໄປໄກເກີນໄປ.
• ຮັກສາການຍືດຕົວ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆ: ຕ່ໍາ

ນອນຂາ Tuck ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາ Tuck ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

ການອອກກໍາລັງກາຍຂາ Tuck Hip Back Stretch, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hip flexor stretch, ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຄ່ອຍໆ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາ Tuck ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• ການຍືດ Hamstring Stretch: ຢືນຊື່ແລະງໍຂາຫນຶ່ງ, ວາງ heel ເທິງໂຕະຫຼື bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກ hips, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• Butterfly Stretch: ນັ່ງກັບພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານເພື່ອ stretch hips ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການຍືດສະໂພກຫົວເຂົ່າ: ຄຸເຂົ່າລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະວາງຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີສະໂພກ ແລະ ດ້ານຫຼັງ.
• Pigeon Pose: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຫມາທີ່ຫັນຫນ້າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຂາຫນຶ່ງມາຂ້າງຫນ້າແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຢຽດຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງອອກຊື່,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາ Tuck ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch?

• Pigeon Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຂາຂອງສະໂພກ Hip Back Stretch, ຍ້ອນວ່າມັນຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂາອອກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍືດແຂນຂາຂາ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກຍັງສາມາດເສີມສ້າງການຍືດຂາສະໂພກສະໂພກຍ້ອນການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຫຼັງ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການຢຽດຂາຂາຕີກສະໂພກໄດ້ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີປະສິດທິພາບ.