Standing Balance Outer Hip stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Standing Balance Outer Hip stretch

The Standing Balance Outer Hip Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງສະໂພກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນແລະມີປະສົບການຄວາມແຫນ້ນຂອງສະໂພກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Standing Balance Outer Hip stretch

• ຕໍ່ໄປ, ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ປະກອບເປັນຮູບ 4 ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆລົງເພື່ອຂະຫຍາຍການຍືດຍາວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າຄົງທີ່.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະ ກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ສຸດທ້າຍ, ປ່ອຍຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນດິນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Standing Balance Outer Hip stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດສະໂພກນອກ, ທ່າທາງຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນ. ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຍົກຕີນເບື້ອງຫນຶ່ງແລະວາງເທິງຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ປະກອບເປັນຮູບ 4 ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຢືນຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
• ໃຊ້ຕົວຊ່ວຍ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ຫຼືມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວນແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຝາ ຫຼື ຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຮອງຮັບ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຍ້ອນວ່າຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຍືດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ

Standing Balance Outer Hip stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Standing Balance Outer Hip stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງນອກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ແລະໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼືຝາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ໃນຂະນະທີ່ຍອດເງິນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Standing Balance Outer Hip stretch?

• ການຍືດສະໂພກດ້ານນອກ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍືດສະໂພກດ້ານນອກ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອອກໄປຂ້າງ, ແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, stretching hip ດ້ານນອກຂອງຂາງໍ.
• ຮູບທີ່ສີ່ stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໃນໄລຍະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງຂາ uncrossed ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, stretching hip ນອກ.
• Lunge with Outer Hip stretch: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້​, ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ lunge​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ຍູ້​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Standing Balance Outer Hip stretch?

• Side Lunges: Side lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພາກພື້ນສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການ Standing Balance Outer Hip Stretch.
• Clamshells: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະໂພກພາຍນອກ, ຄ້າຍຄືກັບການຍືດຍາວຂອງສະໂພກພາຍນອກ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.