ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກ stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກ stretch

Liing Leg Tuck Hip Twist Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ສະຫຼຽງ, ແລະ flexors ສະໂພກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກ stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈັບມືຂອງເຈົ້າອ້ອມຮອບ shin ຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຍືດຕົວ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຢູ່ເທິງພື້ນ, ຄ່ອຍໆບິດຂາຂວາຂອງເຈົ້າທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງແຕະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດກາງ ແລະ ຢຽດມັນຄືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ບິດມັນໄປເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກ stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສ້າງ​ເປັນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຈາກບ່ອນນີ້, ໝຸນ hips ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງໄປຫາດິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍຂາຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່

ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາ Tuck Hip Twist Stretch ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດທັນທີ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກ stretch?

• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຂ້າມຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະຫັນຫົວຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ.
• The Pigeon Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນທ່າກາງເກງທີ່ມີຂາຫນຶ່ງງໍຢູ່ທາງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍໄປທາງຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາງໍ.
• ການບິດສະໂພກຢືນ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໃນລະດັບສະໂພກແລະ rotate ສະໂພກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆ.
• Lunge Twist: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge ໂດຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍໄປຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກ stretch?

• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ບິດລັດເຊຍເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບຂາ Tuck ບິດສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວບິດໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Plank Hip Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດແຂນຂາບິດສະໂພກເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກແລະ stretching flexors hip ແລະ obliques.