ນອນຂາ Tuck Hip Stretch with overhead Hands

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຂາ Tuck Hip Stretch with overhead Hands

ການຍືດສະໂພກຂາຂາທຽມກັບ overhead Hands ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນບໍລິເວນສະໂພກແລະຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ດົນໆຫຼືມີຊີວິດຊີວາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາ Tuck Hip Stretch with overhead Hands

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາພວກມັນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ນີ້ຈະເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະເອົາມັນມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ວາງມືຂອງເຈົ້າອ້ອມຫົວເຂົ່າ ແລະດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຍືດສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 10-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາລົງ.
• ປ່ອຍຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກ stretch ກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາ Tuck Hip Stretch with overhead Hands

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃສ່. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍ stretch ໃນສະໂພກຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເພື່ອດຶງຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຖື stretch ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຍາວ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຕັ້ງຊື່ແລະບໍ່ງໍສອກ. ງໍ

ນອນຂາ Tuck Hip Stretch with overhead Hands প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາ Tuck Hip Stretch with overhead Hands?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂາ Tuck Hip Stretch ດ້ວຍ overhead Hands. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າຫຼືການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາ Tuck Hip Stretch with overhead Hands?

• ຢຽດຂາຢຽດສະໂພກດ້ວຍມືດຽວຢູ່ເທິງຫົວ: ແທນທີ່ຈະເປັນມືທັງສອງ, ເຈົ້າສາມາດຢຽດມືເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງຢູ່ໜ້າທ້ອງ, ສະຫຼັບມືດ້ວຍການເຮັດຊ້ຳແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ຢຽດຂາຢຽດສະໂພກດ້ວຍສອກງໍ: ແທນທີ່ຈະຢຽດແຂນຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວ, ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດຂາຢຽດສະໂພກດ້ວຍມືໃສ່ສະໂພກ: ແທນທີ່ຈະຍົກມືຂຶ້ນເທິງຫົວ, ວາງເທິງສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອເນັ້ນການຍືດຕົວຂອງສ່ວນລຸ່ມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຢຽດຂາຢຽດສະໂພກດ້ວຍມືທີ່ວາງໄວ້ທາງຫຼັງຫົວ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາ Tuck Hip Stretch with overhead Hands?

• "Pigeon Pose" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງການຍືດຂາຂອງສະໂພກດ້ວຍມືເທິງຫົວ, ຍ້ອນວ່າມັນຍືດສະໂພກແລະ glutes ເລິກ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.
• "ທ່າທາງຂອງເດັກ" ຍັງໃຊ້ໄດ້ດີກັບການຢຽດຂາສະໂພກດ້ວຍມືເທິງຫົວ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນຜ່ອນຄາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແລະຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ. , ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການປົກກະຕິ stretching ທີ່ສົມບູນແບບ.