ຂາໄປຂ້າງ

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂາໄປຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg to Side ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອໍານາດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ glutes, hips, ແລະຕົ້ນຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tone ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາໄປຂ້າງ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຖືກຍົກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາໄປຂ້າງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ກະເພາະອາຫານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ຕໍາແຫນ່ງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກ flexed ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຊີ້ຕີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ cramping ຫຼື strain ຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• ຢ່າຍົກສູງເກີນໄປ: ຫຼີກລ້ຽງ

ຂາໄປຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາໄປຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Leg to Side ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາໄປຂ້າງ?

• ການຍົກຂາຂານອນຂ້າງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກຂາເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນລົງ, ເຮັດວຽກຕົວລັກພາຕົວ ແລະຕົວຊັກນຳ.
• ການຍົກຂາຂາຢືນໄປທາງຂ້າງແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຢືນຊື່ແລະຍົກຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ, ຮັກສາມັນຊື່.
• The Lateral Leg Swing ປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່ ແລະແກວ່ງຂາຂ້າງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເປັນການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• The Curtsy Lunge ກັບ Side Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ curtsy lunge ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະອອກໄປຂ້າງຄຽງດ້ວຍຂາດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາໄປຂ້າງ?

• Lunges: Lunges ເສີມ Leg to Side ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps.
• Side Plank Hip Lifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂາໄປຂ້າງຄຽງໂດຍການເຮັດວຽກທັງສອງແກນແລະກ້າມຊີ້ນ abductor ຢູ່ຂ້າງຂອງສະໂພກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ.