ມືກັບຕີນ Pada Hastasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມືກັບຕີນ Pada Hastasana

Hands to Feet Pada Hastasana ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼືບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີດເພີນກັບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນຈິດໃຈ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມືກັບຕີນ Pada Hastasana

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເອື້ອມມືລົງ ແລະພະຍາຍາມແຕະມືຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນຂ້າງຕີນຂອງເຈົ້າ ຫຼືຈັບໃສ່ຂໍ້ຕີນ ຫຼື shins ຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຮັກສາ gaze ຂອງທ່ານໄປຫາຂາຂອງທ່ານແລະຮັກສາງໍຢູ່ hips ຂອງທ່ານ.
• ເພື່ອອອກຈາກທ່າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍົກ torso ຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.

নিবারণের জন্য টিপস ມືກັບຕີນ Pada Hastasana

• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫ້ອຍຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວແລະຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຕັ້ງໃຈເອົາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາພື້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຍືດຕົວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າໂດຍການດຶງຂໍ້ຕີນຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດ ແລະຜ່ອນຄາຍລົງໃນທ່າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ.
• ໃຊ້ Prop ຖ້າຕ້ອງການ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ,

ມືກັບຕີນ Pada Hastasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມືກັບຕີນ Pada Hastasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hands to Feet (Pada Hastasana). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ດ້ວຍການປະຕິບັດປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາຈະປັບປຸງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມືກັບຕີນ Pada Hastasana?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "ເກົ້າອີ້ Pada Hastasana", ທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.
• "Twisted Pada Hastasana" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫນອງ stretched deeper ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ hamstrings.
• "Extended Pada Hastasana" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍື່ນມືຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ເພີ່ມທະວີການ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, "ການດຸ່ນດ່ຽງ Pada Hastasana" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມືກັບຕີນ Pada Hastasana?

• The Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະ stretches ທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຈຸດສຸມທີ່ຕ້ອງການໃນ Hands to Feet Pada Hastasana.
• Plank Pose (Kumbhakasana) ເສີມ Hands to Feet Pada Hastasana ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຫຼັກແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນທ່າ Pada Hastasana.