Hero Pose Virasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hero Pose Virasana

The Hero Pose, ຫຼື Virasana, ແມ່ນທ່ານັ່ງໂຍຄະທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍືດແລະເສີມສ້າງ quadriceps, ຂໍ້ຕີນ, ແລະຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະບັນເທົາອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຈຸດສຸມ, ລວມທັງນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດ sedentary. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Virasana ເພື່ອເພີ່ມປະສົບການສະມາທິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຂາ, ແລະສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hero Pose Virasana

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດກົ້ນຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າຮອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງລົງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ calves ພາຍໃນຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຜັດກັບສ່ວນນອກຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຊີ້ໄປແລະອອກ.
• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຕົ້ນຂາ, ຝາມືລົງ, ແລະນັ່ງຊື່, ວາງຫົວ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
• ທ່ານີ້ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລ້ວລຸກຂຶ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານຮອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Hero Pose Virasana

• ໃຊ້ Props: ຖ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນທ້າທາຍເກີນໄປ, ໃຊ້ props ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຖບໂຍຄະ ຫຼືຜ້າຫົ່ມພັບໄດ້ສາມາດວາງລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອນັ່ງໄດ້. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ props ທີ່ສູງເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຖິ້ມການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ pose ໄດ້.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Virasana, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ທ່າສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການທັກທາຍດວງອາທິດສອງສາມຮອບ ຫຼື ທ່າທາງທີ່ອ່ອນໂຍນອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບທ່າໄດ້.

Hero Pose Virasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hero Pose Virasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hero Pose Virasana ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະມີຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ຫຼືຕີນ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດແລະອາດຈະຫລີກລ້ຽງການເກີດນີ້ຫຼືດັດແປງມັນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ, ເຊັ່ນ: ກ້ອນໂຍຄະ ຫຼື ຜ້າຄຸມ, ພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກທຳອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hero Pose Virasana?

• Hero Pose with a block (Virasana with a block) ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງບັອກໂຍຄະທີ່ວາງຢູ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ.
• Hero Pose with a twist (Parivrtta Virasana) ເພີ່ມການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງ Virasana ຄລາສສິກ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຍ່ອຍອາຫານ.
• Hero Pose with a forward bent (Adho Mukha Virasana) ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກ hips ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຍືດຫລັງແລະບ່າ.
• Hero Pose with Eagle Arms (Virasana with Garudasana arms) ສົມທົບ Virasana ກັບຕໍາແຫນ່ງແຂນຂອງ Eagle Pose, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hero Pose Virasana?

• Reclined Hero Pose (Supta Virasana) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງ Hero Pose ທີ່ຂະຫຍາຍ quadriceps ແລະ hip flexors, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບໃນ Virasana.
• Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) ເສີມ Virasana ໂດຍການສະຫນອງການຍືດຍາວຂອງ hip flexors ແລະ quadriceps, ພື້ນທີ່ເປົ້າຫມາຍໃນ Hero Pose, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເປີດຫນ້າເອິກແລະບ່າ.