Lotus Pose Padmasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Lotus Pose Padmasana

Lotus Pose, ຫຼື Padmasana, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ສະຫງົບທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ກະຕຸ້ນກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ທ້ອງ, ແລະພົກຍ່ຽວ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຍືດຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມທະວີການຮັບຮູ້, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lotus Pose Padmasana

• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະວາງມັນໄວ້ເທິງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຕີນຊີ້ຂຶ້ນເທິງ ແລະສົ້ນຕີນຢູ່ໃກ້ກັບທ້ອງຂອງເຈົ້າ; ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກວມເອົາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ວາງມັນໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ; ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາທັງສອງຂອງທ່ານຖືກຂ້າມແລະຕີນຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ mudra (ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຂອງໂປ້ມືແລະນິ້ວມືຊີ້, ໃນຂະນະທີ່ນິ້ວມືອື່ນໆແມ່ນຊື່).
• ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເລິກ, ຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ; ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍທ່າ.

নিবারণের জন্য টিপস Lotus Pose Padmasana

• ** ຢ່າບັງຄັບມັນ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນທ່າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະ hips. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ Lotus Pose ເຕັມຮູບແບບໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ Lotus ຫຼືຕໍາແຫນ່ງຂ້າມຂາແບບງ່າຍດາຍ. ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ** ຮັກສາການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃນ Lotus Pose, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຕົວ​ຫຼື​ເອນ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີກວ່າ.
• **ໃຊ້ Props ຖ້າຕ້ອງການ**: ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະ

Lotus Pose Padmasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lotus Pose Padmasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມ Lotus Pose (Padmasana), ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມັນເປັນຮູບແບບທີ່ກ້າວຫນ້າແລະອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອບັນລຸ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທ່າທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງ Lotus Pose. ຈົ່ງຈື່ຈໍາໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດດ້ວຍການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດສະຫນອງການດັດແປງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lotus Pose Padmasana?

• Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຜູ້ປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນ Lotus Pose ເຕັມ, ແຕ່ຍັງງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຜູກມັດມືຂອງພວກເຂົາຫລັງ, ຈັບໃສ່ຕີນຂອງພວກເຂົາ.
• Lotus in Headstand Pose (Padmasana in Sirsasana): ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ Lotus Pose ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ headstand.
• Lotus in Shoulderstand Pose (Padmasana in Sarvangasana): ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ Lotus Pose ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ shoulderstand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຈຸດສຸມ.
• Elevated Lotus Pose (Utpluthih Padmasana): ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຮ່າງກາຍອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ Lotus Pose, ການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lotus Pose Padmasana?

• Hero Pose (Virasana) ຍັງໄດ້ເສີມ Lotus Pose ໂດຍການຍືດຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ, ດັ່ງນັ້ນການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງຂາພັບໃນ Lotus Pose.
• ສຸດທ້າຍ, Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) ເສີມ Lotus Pose ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງໃນ Lotus Pose.