ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນ

Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມຄົງທີ່ຂອງຫຼັກ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ມີການດັດແປງທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ push-ups ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະປະສິດທິຜົນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ໂດຍມີຫຼັກຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ sagging ຢູ່ເຄິ່ງກາງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຖືກແຫນ້ນແຫນ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການຫຼຸດລົງແລະການລ້ຽງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນ

• **ຕໍາແຫນ່ງມື**: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ ແລະ ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ການວາງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການຍູ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະແລະອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
• **Core Engagement**: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.
• ** ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ຄ່ອຍໆ **​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​

ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະເຮັດການຊຸກຍູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນທໍາອິດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລຸ້ນທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງການຍູ້ຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຝາ, ການຍູ້ຫົວເຂົ່າ, ຫຼືການຍູ້ແບບ incline. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Wide Push-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Spiderman Push-up ແມ່ນສະບັບແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຖືກນໍາໄປຫາສອກຢູ່ຂ້າງດຽວກັນເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງ.
• ການຍູ້ແບບຫຼຸດລົງແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການຍົກຕີນຂຶ້ນເທິງເບົ້າ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຫຼັກ.
• One-Arm Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ການຊຸກຍູ້ທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນ?

• Dumbbell Bench Presses ສາມາດເສີມການ push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການຍູ້ຫຼາຍຫຼືປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Tricep Dips ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ການຍູ້ແຮງເພາະວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ແລະໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການຍູ້ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. .