Chin-up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Chin-up

Chin-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ chin-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chin-up

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ນໍາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລຸດລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Chin-up

• **Engage Your Core:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ swinging ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum:** ການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:** ການຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ

Chin-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chin-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Chin-up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢຽບຄາງແບບຊ່ວຍ ຫຼື ຄາງຄາງທາງລົບ, ໂດຍທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຢູ່ໃນທ່າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນແລະປັບປຸງແບບຟອມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chin-up?

• The Underhand Chin-Up, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ chin-up ຈັບແບບປີ້ນກັບ, ເນັ້ນໃສ່ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ.
• One-Arm Chin-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນດຽວ.
• Weighted Chin-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• L-Sit Chin-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກຂາຂະຫນານກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ chin-up, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chin-up?

• ແຖວ inverted ສາມາດເສີມ chin-ups ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: lats, biceps, ແລະ rhomboids, ແຕ່ຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Deadlifts ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ chin-ups ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ chin-up ສົບຜົນສໍາເລັດ.