Chin-Up ອ້ອມບາ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Chin-Up ອ້ອມບາ

Chin-Up Around the Bar ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ biceps, shoulders, ແລະ back, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຊຸກຍູ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chin-Up ອ້ອມບາ

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ສືບຕໍ່ຍົກຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ.
• ດຽວນີ້, ແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຊື່, ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເຄິ່ງວົງຮອບແຖບ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດເຄິ່ງຫນຶ່ງວົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຖບ, ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ສະລັບທິດທາງຂອງເຄິ່ງວົງມົນຂອງທ່ານກັບການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Chin-Up ອ້ອມບາ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ການສືບເຊື້ອສາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບການຂຶ້ນສູງ, ສະນັ້ນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຄາງຂຶ້ນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ swing ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ອິງ

Chin-Up ອ້ອມບາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chin-Up ອ້ອມບາ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Chin-Up Around the Bar, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ, ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນແຂນ, ບ່າ, ແລະຫລັງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: chin-ups ຫຼື pull-ups ມາດຕະຖານ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Chin-Up ອ້ອມແຖບ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chin-Up ອ້ອມບາ?

• "Close-Grip Chin-Up" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• "Underhand Chin-Up" ຫຼື "Reverse Grip Chin-Up" ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ biceps ແລະ forearms ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• "Weighted Chin-Up" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• "One-Arm Chin-Up" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chin-Up ອ້ອມບາ?

• Deadlifts ເສີມ Chin-Up ອ້ອມຮອບແຖບໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຄາງຂຶ້ນ.
• Push-ups ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps, ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນ Chin-Up Around the Bar, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.