PVC ຫນ້າ Rack stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি PVC ຫນ້າ Rack stretch

PVC Front Rack Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການບ່າແຫນ້ນ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ girdle ບ່າ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼືເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເທິງຫົວເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືລອຍນ້ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল PVC ຫນ້າ Rack stretch

• ຕໍ່ໄປ, ຍົກທໍ່ PVC ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດທໍ່ PVC ຢູ່ທາງຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ shoulder ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆຍົກທໍ່ PVC ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস PVC ຫນ້າ Rack stretch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຢ່າລືມເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າມາໃສ່ ຫຼື ເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ.
• ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຍູ້ຂໍ້ສອກຂຶ້ນແລະອອກ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຮູບແບບການຫາຍໃຈນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ

PVC ຫນ້າ Rack stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় PVC ຫນ້າ Rack stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ PVC Front Rack Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. PVC Front Rack Stretch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squat ຫນ້າຫຼືສະອາດແລະ jerk.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে PVC ຫນ້າ Rack stretch?

• ການຍືດ PVC ຫລັງຄໍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືທໍ່ PVC ຫລັງຄໍຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຍູ້ມັນຂຶ້ນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• PVC Pass-Through Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືທໍ່ PVC ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບກວ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວແລະຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ບ່ອນນັ່ງ PVC Front Rack Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນຫຼື bench ທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ຖືທໍ່ PVC ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Supine PVC Front Rack Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ຖືທໍ່ PVC ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເພື່ອຍືດບ່າແລະຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন PVC ຫນ້າ Rack stretch?

• Wrist Flexor Stretch ສາມາດເສີມສ້າງ PVC Front Rack Stretch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມືແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຖື barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ດ້ານຫນ້າສະດວກສະບາຍ.
• Front Squats ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເສີມສ້າງ PVC Front Rack Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ທາງຫນ້າ, ປັບປຸງຮູບແບບແລະທ່າທາງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.