ຟ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຟ

ການອອກກຳລັງກາຍຂອງລິຟແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ແລະເສີມສ້າງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລິຟເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນໂຕນກ້າມເນື້ອແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຟ

• ຍົກ dumbbells ໃຫ້ສູງບ່າ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຍົກ dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຟ

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ກົ້ມບ່າ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ນີ້ອາດຈະເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ

ຟ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຟ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລິຟໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການຄວບຄຸມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຟ?

• Dumbwaiter ແມ່ນລິຟຂົນສົ່ງສິນຄ້າຂະໜາດນ້ອຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອບັນທຸກສິ່ງຂອງຫຼາຍກວ່າຄົນ, ມັກຈະໃຊ້ໃນຮ້ານອາຫານ ຫຼືເຮືອນຫຼັງໃຫຍ່ເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍອາຫານ ຫຼືຖ້ວຍລະຫວ່າງຊັ້ນ.
• Paternoster ແມ່ນລະບົບການຍົກທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຊ່ອງເປີດທີ່ເຄື່ອນທີ່ຊ້າໆໃນ loop ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ.
• The Stair Lift ເປັນອຸປະກອນກົນຈັກສໍາລັບການຍົກຄົນຂຶ້ນແລະລົງບັນໄດ, ປົກກະຕິແລ້ວການຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ.
• ລິຟຂົນສົ່ງສິນຄ້າແມ່ນປະເພດຂອງລິຟທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຂົນສົ່ງສິນຄ້າຫຼາຍກວ່າຄົນ, ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຄານການຄ້າຫຼືຄັງສິນຄ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຟ?

• Lunges: Lunges ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລິຟໂດຍຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ unilateral, ເຊິ່ງຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Calf Raises: Calf ຍົກສູງບົດບາດຂອງລິຟໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລິຟ.