ຍັບ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍັບ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Shrug ແມ່ນກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມງ່າຍດາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Shrugs ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະດ້ານເທິງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍັບ

• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນລົງໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍັບ

• ການເຄື່ອນໄຫວບ່າ: ການຍັບຍັ້ງແມ່ນກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວບ່າ. ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມແຕະຫູຂອງເຈົ້າກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການໃຊ້ biceps ຂອງພວກເຂົາເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ແຂນຄວນຈະຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍບ່າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນຊ້າໆ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.
• ຢ່າມ້ວນບ່າຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການມ້ວນບ່າໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫຼັງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່

ຍັບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍັບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ shrug ໄດ້. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. 2. ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າ torso ຂອງທ່ານ. 3. ຢຽດແຂນອອກຊື່ລົງ. 4. ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີສັນຍາດ້ານເທິງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ. 5. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ. 6. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍັບ?

• ການຍັບຍັ້ງສູງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກບ່າທັງສອງຂຶ້ນເຖິງຫູຂອງເຈົ້າ, ມັກຈະໃຊ້ເພື່ອສະແດງຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈທີ່ສົມບູນ ຫຼືເວົ້າເກີນຄວາມບໍ່ຮູ້.
• ການຍັບຍັ້ງມ້ວນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໂດດເດັ່ນກວ່າທີ່ທ່ານມ້ວນບ່າໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະແດງຄວາມບໍ່ເຊື່ອຫຼືການຍົກຟ້ອງ.
• ການຍັບຍັ້ງມືປະກອບດ້ວຍການຍົກມືທັງສອງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັບ, ມັກໃຊ້ເພື່ອສະແດງຄວາມສັບສົນຢ່າງສົມບູນຫຼືສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້.
• ການຍັບຫົວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອຽງຫົວໄປຂ້າງໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຍັບ, ມັກໃຊ້ເພື່ອສະແດງຄວາມສັບສົນ ຫຼືຕັ້ງຄຳຖາມບາງຢ່າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍັບ?

• Deadlifts: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຂາ, deadlifts ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນໄລຍະການຍົກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການ shrugs.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຖືນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນເວລາຍ່າງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະກ້າມແຂນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແຂງແຮງ, ຄ້າຍຄືກັບ shrugs, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.