Rocky Pull Up Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rocky Pull Up Pulldown

The Rocky Pull Up Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາ Rocky Pull Up Pulldown ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rocky Pull Up Pulldown

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ແທນທີ່ຈະຢຸດເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າຫ້ອຍ, ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນອີກ, ແຕ່ເທື່ອນີ້, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງດຽວ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວເອງລົງແລະດຶງຂຶ້ນໄປຫາອີກມື.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະຫຼັບມືທີ່ທ່ານດຶງໄປຫາແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Rocky Pull Up Pulldown

• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະ Rocky Pull Up Pulldown ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຍືດແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• Grip: ເອົາໃຈໃສ່ກັບມືຂອງທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າຈາກກັນ ແລະເຈົ້າຄວນຈະດຶງຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ ຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້. 4

Rocky Pull Up Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rocky Pull Up Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rocky Pull Up Pulldown ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rocky Pull Up Pulldown?

• ການປ່ຽນແປງທີສອງແມ່ນ Assisted Rocky Pull Up Pulldown, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມແມ່ນ One-Arm Rocky Pull Up Pulldown, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ແມ່ນ Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ຫ້າແມ່ນ Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບແຖບໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rocky Pull Up Pulldown?

• Barbell Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Rocky Pull Up Pulldown. ມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດ.
• ສຸດທ້າຍ, Bicep Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Rocky Pull Up Pulldown. ໂດຍການເສີມສ້າງ biceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.